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别怕,那些“考砸”的闪回只是大脑在彩排
来源:招考豫言
发布时间:2025-10-15


别怕,那些“考砸”的闪回只是大脑在彩排

郑州市实验高级中学   鲁 帅

星星老师:

       您好!

       最近我被困在一个极其糟糕的复习状态里。明明该专注复习,大脑却不受控制地反复播放高考“考砸”的画面:父母看到成绩时的愁容、亲戚知道结果后失望的眼神……我越想越害怕,不一会儿手脚发凉,胃也一阵阵地疼。晚上躺床上一闭眼全是这些场景,让我久久无法入眠。

       星星老师,我真的不想被这些念头绑架,可越逼自己别胡思乱想就越焦虑。您能教教我如何摆脱这种状态吗?痛苦的小木

小木同学:

       你好!

       你的描述让老师仿佛看到了一个在深夜辗转反侧、陷入胡思乱想痛苦的孩子,让人既心疼又感动。心疼的是你正承受着如此沉重的压力,感动的是即便在这样的痛苦旋涡中,你依然没有放弃,还在努力寻找出路。老师想对你说,你所经历的焦虑和迷茫,是每一个认真对待高三的学子都会经历的内心风暴。最近,老师在跟高三学生交流时发现,大家的心理状态都很紧绷,有人梦见自己的答题卡被风吹走了,有人一听到闹钟响就心跳加速,还有人和你一样,一想到高考失败就难以入眠。所以,这不是你一个人的困境,而是大脑在高压下的本能反应。你的感受,是大部分高三学生都体验过的。

       在紧张状态下,为什么大脑会“吓唬”你?那是因为人类大脑天生有个“杏仁核警报器”,它会像雷达一样扫描潜在的危险。高考对你太重要了,于是这个警报器进入超敏状态:把“可能的失败”当成“即将发生的灾难”,于是你心跳加速、手脚冰凉——这不是你小题大做,而是进化留给我们的生存本能。身体为何跟着“造反”?当大脑反复预演灾难场景时,身体会误以为危险近在眼前,于是启动“战斗模式”:胃部收紧是为了减少血液消耗,优先供给肌肉;手脚发凉是毛细血管收缩的结果;失眠是肾上腺素持续分泌的副作用。你的身体在用最原始的方式保护你,只是过于敏感而用错了策略。

       老师送给你两把钥匙,帮助你解锁焦虑循环。第一把钥匙:90秒急救法。当“考砸”画面再次浮现时,立刻做以下三件事:一是触觉启动,快速搓热双手捂住眼睛,感受掌心的温度,触觉刺激能瞬间阻断焦虑信号;二是呼吸调频,用鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴巴慢慢吐气8秒;三是台词替换,默念“这只是大脑的彩排,我的剧本由我自己书写”。通过这三件事利用感官刺激切断焦虑通路,让大脑前额叶皮层重新掌权。如果坚持练习,焦虑峰值就会下降。第二把钥匙:编写“成功者剧本”。每晚花5分钟写下:“如果高考发挥出120%的水平,那会是因为我做到了___。”横线上可以填写“考试前夜睡足了7小时”“遇到难题时冷静跳过”等内容。还可以打造自己的“成就博物馆”,在便利贴上记录今日进步,如“解出了上周不会的题”“专注听讲三节课”等。把它贴在你的书桌前,当大脑开始“反刍”焦虑时就认真默读一遍。

       小木,别怕,那些“考砸”的闪回只是大脑在彩排,请试着把“我必须”换成“我可以”,把“我必须考上某某大学”换成“我可以为目标全力以赴,但无论结果如何,我都有能力创造属于自己的精彩”。高考只是人生无数关卡中的一个,那些你咬牙坚持的日夜、面对挫折的韧性、迷茫中依然向前的勇气,远比高考分数更能定义你。加油!

星星老师