突破瓶颈期  静待花开时

郑州市第一〇六高级中学  刘慧依

星星老师：

       您好！

       我是一名高三学生。进入高三后我就全身心地投入学习，现在距离一模越来越近，复习的时间越来越少，我也越来越努力，不想给高中生涯留下遗憾。可我的成绩一直停滞不前，我以为像高一、高二那样付出努力就可以取得进步，但没有任何起色的小测成绩让我很烦躁，为什么这么努力了还看不到任何效果呢？

       星星老师，我该怎么办？

烦躁的小树

小树：

       你好！

       感谢你对星星老师的信任。明明已经很努力但成绩还是停滞不前，你可能遇到了瓶颈期。首先，我们需要认识到几乎每一个高三学生都会遇到这一阶段。很多同学在备考学习的过程中，经常出现随着复习时间的延长和难度的增加，学习效果却不明显，甚至发生停滞或倒退的现象，我们称之为学习的“高原期”。高原期并不意味着我们的学习效果达到了极限，克服高原现象需要我们认真审视自身的学习状态，找出症结所在，对症下药，就可以取得新的进步。老师这里有一些建议，希望能够帮到你。

       一、增强意志力

       著名微生物学家巴斯德有句名言：“告诉你使我达到目标的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。”你在高一、高二时努力学习就进步显著，可能是因为之前的考试是按照板块和章节进行的，知识比较零散，而高三的考试对综合知识和融会贯通的能力要求更高。正如武侠小说中的绝世武功，越到顶层越难以修炼一样，这个阶段正是需要你不断积累，实现从量变到质变的时候，考验更多的就是你的意志力。在坚持不下去的时候再努力一下，相信你一定可以完成从量变到质变的飞跃！

       二、做出积极的心理暗示

       积极的心理暗示能够刺激大脑，改变人的行为。当对自己有积极的心理暗示时，我们就会对自己满怀期待，遇到困难也有勇气克服；而当对自己有消极的心理暗示时，我们就会出现一系列破坏性的行为，产生消极的情绪体验。我们会变得紧张、焦虑，不愿意去尝试或者做出改变。你可以给自己设计一些积极的心理暗示语，如“我能试着更认真”“我会更仔细一些”，每天在心里给自己打气。

       三、接纳负面情绪

       请静静地感受一下处于高原期状态下的心情，你可能会感觉到烦躁和紧张。如果把情绪当作到访的客人，请从近期来到你身边的情绪客人中选择一个，你感觉它是什么样子的？比如它的身高、发型、表情是什么，这位情绪客人用什么颜色装扮最合适呢？请你尝试着用涂鸦的方式把这位情绪客人画下来。接着看着你画出来的情绪客人的形象，你觉得它每次来到你身边最想告诉你的是什么呢？它希望你怎么回复它呢？它希望你用什么样的方式与它相处呢？每一种情绪都有它存在的意义，都值得被看见。试着画出我们的情绪客人，并通过与情绪客人对话的方式来接纳我们的负面情绪。

       四、探索合适的学习方法

       高三备考阶段的学习节奏很快，不同的备考阶段复习内容不同，学习的方法也不尽相同。你可以审视一下自身的学习情况，是否习惯性用前一阶段的学习方法和思维模式对待后一阶段的学习内容，从而导致学习上事倍功半，力不从心呢？如果是这样的话，那就要对自己的学习策略进行调整，及时选用适合自己的学习方式和方法，尽早走出学习高原期。

       高原期是备考过程中的正常现象，只要采取适当措施加以解决，你一定会从“山重水复疑无路”走入“柳暗花明又一村”。相信自己，突破高原期，加油！

星星老师