它来了，没错它伴随着秋膘又来了，一年一度的体测如期进行中!

　　随着体测如火如荼地展开,同学们都对体测项目开始发愁,那么体测项目具体有哪些得分要领呢？快来和小编一起看看吧！

　　体测项目

　　体测项目较多，且男女体测项目有所不同。其测试项目如下:

　　体测标准

　　01.BMI——“难以直视”的体重指数

　　体重指数，即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　tips：

　　如何保持良好的体重：一是管住嘴。每顿饭八成饱，少吃高糖分食品，如糕点、糖水及高脂肪食品，尤其是晚餐不能吃太饱；二是定期锻炼。如跑步或游泳，不仅可以维持体重，还可以塑造体型。

　　02.肺活量

　　肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。体育锻炼可以明显提高肺活量。

　　tips：

　　体测时，吸气要充分，利用深呼吸让气流充满你的肺部，在吹气时建议小耳铃们放慢吹气的速度，延长吹气的时间，会有出乎意料的惊喜哦。一鼓作气后接细水长流，看着缓缓上升的数字，内心充满骄傲。

　　03.50米跑

　　50米跑的完整技术分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

　　tips：

　　短跑可从反应、力量、速度、技术、心理五方面提高成绩。

　　04.坐位体前屈

　　测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

　　tips：

　　动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体。

　　05.立定跳远

　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

　　tips：

　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

　　06.引体向上&一分钟仰卧起坐

　　引体向上

　　主要测试是上肢肌肉力量的发展水平，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　tips:

　　上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

　　一分钟仰卧起坐

　　主要测试是增强腹部肌肉的力量。动作过程：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

　　tips：

　　向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　06.耐力跑

　　耐力素质是体质健康里最重要的指标之一。专家认为，耐力跑比不算有氧运动的短跑更适合青少年身体发展需要。

　　耐力跑技巧：

　　1.发展一般耐力可采用越野跑、30-40分钟定时跑、球类活动等;

　　2.发展力量耐力可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

　　3.通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，发展动作协调能力。

　　当然如果你成绩很好还可以加分哦~

　　体测时间

　　通常为开学后一个月，具体时间以各院校通知为准。

　　注意事项

　　体测后注意

　　1、气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。

　　2、运动后不要立即喝水。

　　测身高体重,将我们最避讳的隐私暴露在众目睽睽之下。

　　800米、1000米长跑,让你感受到咫尺与天边的距离,即“咫尺=天边”，好像没有尽头。

　　仰卧起坐，只能做到“仰卧”却很难轻松“起坐”总之，体测让我们感受到体育的“痛”与“累”

　　等到兵荒马乱的体测周过去，大家一定会听到不少关于体质真的变好了的赞扬声呢（脖子疼腰疼腿疼的哀嚎声），下面这些体测趣事，你是不是也遇到过类似的呢？

　　体育成绩稳定下滑型

　　中考的时候我跳远跳了1.7m，高考的时候我跳远跳了1.6m，大一我跳1.5m，现在我大三了，我跳了1.3m（我还不如劈个叉）。

　　成绩“突出”型

　　室友体测坐位体前屈时，因为柔韧性太好，一下子把仪器推到了很前面很前面（估计有30多），然后操作仪器的同学：“这么厉害啊，不行，再来一遍，不然这个成绩会让老师怀疑的”，还没等我室友反应过来，那位同学就刷掉了我室友的成绩……

　　未知分类型

　　在体育馆压腿的时候卡掉了，正好跟旁边的小姐姐拿反了卡。正着急呢，小姐姐跑过来一边疯狂道歉一边说：“不好意思！！我已经用这个测了一次了。”然后我一看——90分？

　　我一边说着：“没关系没关系”，拍拍屁股小跑着走了~

　　敲黑板！欢乐吐槽的同时，小可爱们平时也要多多锻炼，把身体搞得棒棒der！

　　（来源：本文由河南教育考试网综合整理自这里是小木船、人民日报、及网络综合，转载请注明来源。）

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