跳出“自我设限”  奔向心中彼岸

郑州市第五高级中学    郝盈雪

星星老师：

       您好!

       我是一名高三学生，最近我学得好崩溃啊，感觉怎么努力都没有用。我甚至产生了这样的想法：无所谓了，反正再怎么努力都没有用，还不如放过自己，去做点别的，最起码成绩出来后，我也不会因为努力了但还是考不好而难过。但我又觉得这样想是不对的，可是我又不知道该怎么做。

       星星老师，我该怎么办呢？我还要继续努力吗？请你帮帮我！

崩溃的小庆

小庆：

       你好！

       感谢你对星星老师的信任。老师能感受到你现在正经历着巨大的压力和困惑。你很想努力提高自己的成绩，可是面对努力却得不到应有的回报时，这种挫败感是如此的强烈。即便如此，老师仍能从字里行间感受到你内心深处不想放弃的那个声音是如此的响亮。

       高三是一个充满挑战和压力的阶段，很多学生都会面临类似的困境。首先，老师想告诉你，你的感受是非常正常的，不必为此过于自责。小庆，你有没有想过，你可能正陷入一个名为“自我设限”的误区。所谓自我设限，指的是因为可能到来的失败或威胁，而事先为自己设置障碍的心理防御机制，正像“预感到考试可能会失败，所以就用不努力给自己设置障碍，以逃避失败给自己带来的挫败感”。自我设限在学习场景中极为常见，具体可见以下几种：

       （1）用过往失败经验设限：之前努力了也没有考好，看来这次再怎么努力也无济于事。

       （2）用拖延设限：估计认真复习也不会取得好成绩，不如先拖着吧。

       （3）用否认进取心理设限：本来就没想着要好好复习，也没想着考好，随便学学就好。

       （4）用畏难心理设限：这也太难了，我根本学不会，干脆放弃抵抗吧。

       小庆，请你来自我评估一下，符合自我设限的哪一条？

       自我设限的结果显而易见：你既然没有全力以赴，也就无法收获满意的成果。既然如此，为什么我们还会存在自我设限的心理呢？一方面，自我设限可以给到自己面对预期外结果的心理安慰；另一方面，可以给那些在我们身上附加了高期望的人一些安慰。其实，自我设限本质上也是一种自我保护，相较于否定自己的能力，否定努力的挫败感没有那么的强烈。不过，这也恰恰说明了我们的内心深处有一种强烈的、想要变好的期待。

       那么，如何跳出“自我设限”这个误区，重新找回自己的动力和方向呢？可以尝试从以下几个方面做出努力：

       1.找到努力的意义

       你之所以选择不努力，是因为没有找到自己需要努力的动力。问问自己，为什么要努力学习？是为了在高考中取得好成绩，进入心仪的大学，学习喜欢的专业，还是为了实现未来的职业理想？明确这些目标，将帮助你重新找回学习的动力，你会明白当下所有的努力都是为了达到你内心的彼岸。

       2.正视不足，寻求突破

       认识到自己的不足是进步的第一步，不要过于苛求自己，也不要盲目比较。每个人都有自己的节奏和进度，只要你在努力前进，就是值得肯定的。我们可以试着分析一下，当下的付出与结果不成正比，是哪个环节出了问题？是学习方法不当，还是学习效率低下？又或者是学习状态不佳？直面这些问题，寻求当下学习困境的突破点，是找到解决之道的关键。

       3.分解目标，逐步实现

       每一个小小的成就，都是对你努力的肯定。你最需要的是正面反馈，无论反馈大小，都能帮你重建学习自信。你可以将“学好一个学科”的长期目标，拆解为“学好某个知识点—学好某个章节—学好某个单元—学好某本教材—学好某个学科”的短期目标。如果仍然感觉吃力，还可以将“学好某个知识点”拆解为“学好一个公式、弄懂一个定理”的小目标。根据自身的实际情况，调节学习的强度和方法，确保自己能吃透、弄懂眼前的知识，然后在练习、考试等实践中检验。每完成一个，可以给自己一个小奖励。这样，你就可以逐步重建学习的自信。

       小庆，高考只是人生旅途中的一站，无论结果如何，我们都将到达彼岸，那不仅是高考的彼岸，更是你心中所向往的彼岸。相信你可以跳出“自我设限”这个误区，找到自己的方向，勇敢地驶向心中的彼岸！

星星老师