新学期即将开始，距离2025年高考已经不到4个月了。如何顺利地切换“开学模式”，击退“开学综合征”，尽快恢复学习状态，帮助考生以最佳的心理状态备战新学期，我们给您支几招！

生物钟拨向开学时

假期余额不足，不少同学对即将到来的新学期产生了焦虑情绪。有的孩子假期太过放松，还处在晚上熬夜白天睡到自然醒状态；有的补赶作业，正在夜以继日的忙碌着；更有很多高三同学，即将进入最后一个学期，担心考不好、成绩不理想，熬夜复习，陷入心理焦虑和心理疲倦。甚至有的学生会出现口苦、心慌、胸闷等身体不适的症状。

同学们不妨制定一个作息计划，从现在起调整作息时间，将生物钟拨向开学作息模式，按照上学的时间调整自己的入睡和起床，尽快建立规律的作息时间，每天安排固定的学习和锻炼，增强对自己时间的掌控感，提高身体和心理免疫力，从而更有信心和力量面对新学期的学习生活。

清晰目标迎接开学

焦虑紧张的一个重要原因是不确定性，所以让目标变得清晰本身就是一种方法。高三的目标非常明确，围绕高考而拼搏。同学们不妨将奋斗目标再具体化，具体到某一个学校，某一个分数。第一步设目标，第二步针对目标制定行动计划，要能够量化、遵循执行、定期检查，不时查看目标距离，缩短目标差距。

很多同学喜欢用时间做学习计划，今天3小时学英语，明天2小时做数学……这样往往会造成拖延，建议同学们可以选择学习量来做计划，充分了解自己每学科还有多大提升空间，把每个阶段需要完成的事情列出来，制订相对具体、合理的计划。丧失信心往往是因为目标太高，你也可以拟定一个或几个容易实现的小目标，通过努力一步步提高，信心也会随之而来。

调整心态学会减压

这个学期，高三生将经历几次重要考试，要奋力冲刺，跑步迎接高考的到来。这让不少同学倍感压力，而压力过大的集中体现就是敏感紧张、心烦意乱、疲劳易怒。焦虑是正常的情绪反应，每一届学生都会有，不必因此自我否定或过度担心。适度的焦虑甚至可以激发学习动力，关键在于学生如何调整心态，摆脱焦虑。

对考试有畏惧心理的同学，可以时常对自己进行心理暗示，多次模拟考试氛围，计算考试时间，让自己熟悉考试的流程和气氛。平时做一些放松训练和呼吸训练，如将全身能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。呼吸训练，深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，反复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

陷入焦虑情绪的同学可以找家长、老师、朋友谈一谈，把自己真正担忧的东西表达出来，然后再设法一条条地否定这些负面状态，尽快解除心理负担；也可以通过一些活动分散注意力，比如阅读人物传记、朗诵名家名篇，学习智者的人生观、价值观，和信任的师长、朋友讨论人生在关键时期做出的努力与取舍；还可以通过适当的体育锻炼，如打球、郊游、远足、爬山等，让自己从不良的心境中解脱出来。

梦虽遥，追则能达；愿虽艰，持则可圆。人在关键时刻的进步是惊人的，相信每位同学都有巨大的潜能，希望每位同学都能调整好状态，从容而自信地迎接新学期！